כמה פעמים מצאתם את עצמכם מרגישים בחוסר מנוחה, אבל הרבה יותר מתמיד?
כמה פעמים היו לכם מחשבות ורצון לשבור את הכלים?
כמה פעמים מצאתם את עצמכם מתהלכים בתחושה עצבות?
יכול להיות שאתם חווים דכאון?
איך תדעו להבדיל בין עצבות לבין משבר משמעותי?
דכאון וחרדה הם הרבה יותר מרק עצבות- הם מורכבים ממה שאנחנו חושבים, מרגישים, מתנהגים,
למעשה, אנשים שונים יחוו דכאון בצורות שונות!
כולנו חווים דכדוך, עצבות. הרבה חבר’ה מרגישים ככה מידי פעם, כי החיים מזמנים לנו אתגרים: פרידה, גירושין של ההורים, לחץ בחינה. כולנו עוברים את זה. זה משתנה כמובן מאדם לאדם וממצב למצב.
מתי זה הופך לדיכאון? כשיש יותר מידי סימנים שמשתלבים וביחד ומופיעים לאורך תקופה ארוכה.
מה כן חשוב לזכור? שיש בשורה טובה והיא שאפשר לפתור, להתמודד עם הדיכאון והחרדה. חשוב לאתר מוקדם רגע לפני שזה תופס נפח משמעותי בחייכם!
אלו הסימנים שיכולים להופיע ולהעיד על עצבות:
תחושות אמוציונליות:
- שינויים במצב רוח: עצבות, ריקנות, רגזנות
- פחות התעניינות בדברים שבעבר היו חשובים לכם
- המון רגשות אשם, שצצים לעיתים קרובות
- תחושה שהכל נורא, נורא, נורא אבל נורא קשה
שינויים במחשבות:
- מחשבות שליליות על עצמכם ועל העתיד שלכם
- קושי להתרכז, לקבל החלטה ולהיזכר בדברים
- מחשבות על מוות או התאבדות
שינויים פיזיים
- עייפות רוב הזמן
- אנרגיה נמוכה
- קושי להירדם, או שינויים בהרגלי השינה
- חוסר תאבון או התעניינות באוכל. לצד השני, אכילת יתר
- כאבים בגוף שאי אפשר להסביר
שינויים בהתנהגות:
- בודדים? התרחקתם לאחרונה מהמשפחה או החברים
- לא מקבלים דברים כמובן מאליו. מתעקשים על כל דבר
- קושי בלימודים, בצבא
- התמכרות לאלכוהול או סמים
איך מתמודדים? דואגים לעצמכם!
אז אחרי שהבנו, מה הסממנים, בואו נבין כיצד אפשר לדאוג לעצמנו:
אוכלים טוב– ביננו, אין כמו אוכל מנחם. ידוע שאוכל עוזר לשימור האנרגיה והתחושה הכללית. שינה טובה תורמת גם היא להורדת החרדה, מעניקה “בוסט” של אנרגיה. תהיו מודעים לדפוסי מחשבה, משפטים שאתם אומרים לעצמכם, חשבו מחשבות חיוביות והימנעו משליליות ככל האפשר.
דברו עם מישהו, על מה שאתם עוברים: חבר טוב, מישהו שאתם סומכים עליו ויכול גם לגרום לכם לראות דברים מזווית אחרת: משפחה, מורה, המדריך או המדריכה בצופים. תמיכה יכולה להגיע גם ממקומות לא צפויים כמו החברים בתנועה או בחוג ריקוד. זה עוזר להרגיש חלק מהחבורה ולהבין בעיקר שאתם לא לבד. ותמיד, רצוי לדבר עם איש מקצוע, שידע לכוון למקום הנכון. אפשר באון ליין או פנים מול פנים ואם אתם זקוקים למידע נוסף.. לחצו כאן
הכי חשוב: תעשו דברים למען עצמכם– תציירו, תעשו ספורט, תנו לעצמכם בוסט של אנרגיה ובטחון עצמי שיגרמו לכם להרגיש כאילו אתם שווים משהו. תזכרו שלפעמים לוקח זמן להתניע מחדש!
